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En cuanto a las dietas ya sabemos que deben incorporar comidas saludables para perder peso, pero sólo la dieta no es suficiente. Es necesario un incremento de la actividad física que además te ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y aumenta el bueno (HDL), libera endorfinas y retroalimenta tu motivación.
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Por ello, nuestros Nutricionistas Deportivos, te recomiendan un programa de tonificación muscular diferente en función del sexo, ya que las mujeres, para estilizar su silueta, trabajarán más glúteo alto y pectorales y menos los cuadriceps o los brazos.
Por otro lado, hay que tener en cuenta que las rutinas de ejercicio exclusivamente aeróbico se vuelven ineficaces a los pocos meses, provocando la pérdida de masa muscular y un enlentecimiento del metabolismo como mecanismo ahorrador, teniendo que ajustar la dieta a la baja para no engordar.
Por ello, la mejor rutina de ejercicios para adelgazar rápido debe alternar ambos tipos de actividad física. Ten en cuenta que el reposo y la recuperación son muy importantes. No hagas el mismo tipo de ejercicio dos días seguidos.
Estos ejercicios para adelgazar rápido son la base de nuestro método de tonificación muscular. Para completar la tabla diaria de forma más ágil, te recomiendo que realices la primera serie de cada ejercicio, después la segunda, después la tercera y finalices con los estiramientos.
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Buen día, primero agradecer a su página porque es muy entendible, para muchas personas que como yo inician en este proceso ya que debido a mi sobrepeso se ha reflejado en problemas de colesterol, triglicéridos y demás. pero tengo unas dudas respecto a las tablas de ejercicio, con respecto a la pelota y pesas de los días 1,4,2,y,5, de que tamaño y de que peso se deben usar o si se pueden hacer caseras, es que no se cual seria el tamaño apropiado, y otra inquietud es por cuantas semanas se puede hacer estas rutinas y si se pueden ir alternando con otros ejercicios. Muchas Gracias.
hola! soy una chica tengo 15 años y peso 55-56 kg y mido alrededor de 1,66-1,67, he empezado hoy a hacer los ejercicios, y me gustaría saber si esos ejercicios son los adecuados para mi. Porque yo había pensado de ir repitiéndolos todas las semanas y así durante mucho tiempo
Enhorabuena por tu contenido, me ha servido para cambiar las rutinas de mis ejercicios, yo soy de contextura delgada, llevo 5 años pesando 51 Kg, pero siempre he realizado ejercicios de cardio, como caminar, trotar y hacer zumba. Pero realmente quiero tonificar mi abdomen, piernas y glúteos, algo que lógicamente no he podido lograr con el estilo de entrenamientos que hago, así que añadiré en mis rutinas más peso para poder lograr los resultados que quiero.
Empezaré a realizar las rutinas que has puesto para irme adaptando, tengo unas pesas que me ha prestado mi pareja que son de 8 libras, pues para mí, que soy principiante, creo que me vendría bien, cualquier sugerencia, pues quedo atenta para recibirla.
Hola, muy buen artículo pero tengo una duda Tengo 15 años mido 1.73 y peso 80 kilos, que rutina de entrenamiento puedo seguir para llegar a mi peso ideal y tonificar los músculos? Saludos desde Paraguay ??
Hola Mónica, te recomiendo que sigas nuestra dieta personalizada con apoyo de un nutricionista. Te darémos trucos y reforzaremos tu motivación con técnicas de coaching nutricional, para que puedas alcanzar tu objetivo. Un saludo
Hola Mayra, es importante que midas tus contornos de pecho, cintura y cadera, para que sea una evaluación más precisa. Puedes calcular tu IMC y porcentaje de grasa en nuestra calculadora gratuita (te dejo el link). Te propongo nuestra dieta para activar el metabolismo que te permite bajar hasta 2 kg de peso por semana. Cada semana te enviaré menús y las rutinas de actividad física. Un saludo
Hola Irene, te recomiendo que descargues nuestro ebook para activar tu metabolismo. En cuánto bajes de peso, podrás hacer más ejercicio y no te molestarán tanto los espolones. Un saludo -el-ebook-adelgaza-con-la-dieta-coherente/
Hola Pablo, te recomiendo que te descargues nuestro ebook, que incluye el método nutricional y la tabla de ejercicio físico para activar tu metabolismo. Cualquier duda, me puedes preguntar. Un saludo
Hola Valeria, te recomiendo que sigas los consejos de nuestro Decálogo y si quieres puedes descargar nuestro ebook, que detalla el plan de dieta y ejercicio para perder hasta 2 kg por semana. Un saludo!
Hola María, según el IMC, si bajas a 70, estarías en un peso saludable, pero es conveniente que te midas contornos para poder estimar el porcentaje de grasa corporal. Te recomiendo que descargues nuestro ebook que contiene nuestro método dietético y el programa de ejercicio físico. Un saludo
Hola, soy muy joven tengo 21 años y tengo obesidad, peso 110kg y mido 1.75, desde que tengo uso de razón he sido gorda. Mi resistencia es muy buena ya que algunos años entrenaba pero he abandonado por tiempo, quisiera comenzar de nuevo y desde de cero, estoy cansada de estar igual y estar siempre así. Qué podrías recomendarme para comenzar? Muchas gracias.
Hola Patricia, te recomiendo que sigas nuestro plan de dieta y ejercicio. Te ayudará a perder hasta 2 kg de peso por semana, de forma sencilla y sana. Puedes descargar el ebook que aparece al final de este artículo. Incluye recetas y el plan de entrenamiento
Hola, yo mido 1,68 y peso 69 kilos. Quisiera poder bajar por lo menos hasta los 55 kilos o por ahí. En dos meses o así, qué dieta debería seguir y más tipos de ejercicio debería de hacer para lograrlo?
yo mido 1,62, peso 62 kg. Soy deportista, y soy consciente que la mayor parte de mi peso es masa muscular, pero, lo que me preocupa por así decirlo, no es mi peso sino mi talla. Mi cuerpo acumula grasa en la parte abdominal, en los brazos y espalda, mis piernas son puro músculo. hago Ejercicios todos los días, como saludable, pero no logro terminar de quemar esa grasa que me queda en las zonas que ya te nombré. qué tips me puedes dar para lograr perder grasa en esas zonas y tonificarlas también ?
Hola Verónica, puedes descargar el ebook que aparece al final del post para mejorar la combinación de alimentos. Te ayudará a reducir los depósitos de grasa corporal y a mejorar tu rendimiento. Un saludo
Hola Scarleth, debes hacer deporte a diario y cuidar tu alimentación. Puedes descargar nuestro ebook Adelgaza con la Dieta Coherente para que te sirva de guía. Cualquier duda, me puedes preguntar. Un saludo
Hola Noe, sprints significa acelerar el paso o incluso correr, cuándo estás más entrenado, durante un corto periodo de tiempo (20-30 segundos), para luego descansar 2-3 minutos antes del siguiente sprint.
Hola Denise, para agilizar, te recomiendo que hagas la primera serie de todos los ejercicios (13 repeticiones), después la segunda serie de todos (16) y la tercera serie de todos (20) y que finalmente estires. Un saludo
Hola muy buenas te comento soy un chico de 19 años mido 1,80 y peso 100kilos engorde este último año ya que antes practicaba balonmano pero por cuestiones de estudios y eso lo tuve que dejar que me recomiendas para adelgazar.
Hola Santi, es normal que al dejar de practicar un deporte, se gane peso. Te recomiendo que descargues nuestro ebook y que sigas la primera fase de nuestro método hasta que pierdas un 10% del peso. Después continúa con la segunda fase para mantenimiento.
Hola Silvia, tu IMC es de 25,56 por lo que está en el límite superior de peso saludable. Podrías hacer algo de ejercicio físico y revisar tus hábitos alimentarios para reducir un 10% de peso (IMC 23). Un saludo
Hola yo estoy recuperándome del parto, tengo diastasis y ya casi está cerrada, pero se me ha abultado la grasa abdominal ahora que ejercicios recomiendan para que no lastima mi diastasis y se abra de nuevo y pueda fortalecer mi abdomen
Hola, tengo 16 años mido 1,54 cm y peso 59 kg, quiero bajar de peso y crecer, a pesar de que hago ejercicio (básquet), no tengo ningún resultado y me estoy frustrando, podrías recomendarme que otros tipos de ejercicios puedo realizar dentro de mi caso y que ejercicios puedo realizar para tener un peso ideal y un abdomen plano.
Hola Josefa, te recomiendo que sigas nuestro método. Puedes descargar el ebook que incluye el método nutricional, la tabla de tonificación muscular y trucos de motivación, para ayudarte a conseguir tu objetivo. Un saludo
Hola Sabri, te recomiendo que descargues nuestro ebook Adelgaza con la Dieta Coherente, te explica las pautas para combinar bien los alimentos y la tabla de tonificación muscular, que sólo te llevará 5 minutos cada día. Nuestro método es muy efectivo y fácil de seguir. Ya me dices
Hola Lorena, es conveniente que sigas una dieta hipocalórica bien combinada para activar la quema de los depósitos de grasa y aumentar la masa magra. Si haces la tabla de tonificación muscular de este post (sobre todo los primeros ejercicios) tonificarás glúteos. Anímate a probar nuestro método!! Un saludo
Hola Cristina, es importante que vuelvas a tu peso ideal y que adquieras hábitos saludables para mantenerte. El cambio hormonal, el dejar de fumar y las dietas muy hipocalóricas, reducen el metabolismo por lo que te recomiendo que también incorpores algo de ejercicio a diario. Te propongo nuestro servicio de dietas personalizadas para que pudas alcanzar tus objetivos: -nutricional-gratis/ 2ff7e9595c
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